Боль в спине — способы борьбы с ней

Чтобы избежать повреждение спины на работе, следуйте приведенным ниже советам. Узнайте, как правильно это сделать и внести изменения на работе, если это необходимо.

Советы, чтобы помочь предотвратить боль в спине, когда вы вернетесь к работе

Упражнения помогают предотвратить будущие боли в спине:

• Делайте физические упражнения каждый день.  Ходьба — это хороший способ сохранить свое сердце здоровым, а мышцы — сильными.   Если вам слишком трудно ходить, поработайте с физиотерапевтом, чтобы разработать план упражнений, который вы сможете выполнить.
• Продолжайте выполнять упражнения, которые, как вам показали, укрепляют ваши основные мышцы, которые поддерживают вашу спину.   Более сильная мышца ​​помогает снизить риск дальнейших травм спины.

   Если у вас избыточный вес, спросите вашего врача о том, как вы можете сбросить вес. Лишний вес увеличивает нагрузку на спину, независимо от того, какую работу вы выполняете.

  Длительная поездка на автомобиле и посадка и выход из машины могут быть тяжелыми для вашей спины. Если у вас есть длительная поездка на работу, рассмотрите некоторые из этих изменений:

• Отрегулируйте автокресло, чтобы было легче входить, садиться и выходить из машины. Поднимите сиденье как можно дальше вперед, чтобы не наклоняться вперед во время движения.
• Если вы едете на большие расстояния, останавливайтесь и разминайтесь каждый час.
• Не поднимайте тяжелые предметы сразу после долгой поездки на автомобиле.

Как правильно подымать тяжелые грузы

    Знайте, сколько вы можете безопасно поднять. Подумайте о том, сколько вы подняли в прошлом и насколько это было легко или трудно.  Если объект кажется слишком тяжелым или неудобным, обратитесь за помощью, чтобы переместить или поднять его.

    Если ваша работа требует от вас подъема грузов, который может быть небезопасен для вашей спины, поговорите со своим начальником. Постарайтесь выяснить, какой вес вам нужно поднять. Возможно, вам придется встретиться с физиотерапевтом или специалистом по трудотерапии, чтобы узнать, как безопасно поднять этот вес.

Выполняйте следующие действия при сгибании и подъеме, чтобы предотвратить боль в спине и травмы:

• Разведите ноги в стороны, чтобы дать вашему телу широкую опору.
• Встаньте как можно ближе к предмету, который вы поднимаете.
• Согни в коленях, а не в талии.
• Напрягите мышцы живота, поднимая или опуская предмет.
• Держите объект как можно ближе к телу.
• Поднимайте медленно, используя мышцы бедер и коленей.
• Когда вы встаете с грузом, НЕ наклоняйтесь вперед.
• НЕ поворачивайте спину, когда вы наклоняетесь, чтобы достичь объекта, поднять объект или нести объект.
• Присаживайтесь на корточки, когда вы опускаете объект, используя мышцы коленей и бедер.

Некоторые врачи рекомендуют использовать корсет для поддержки позвоночника.  Подтяжка может помочь предотвратить травмы для работников, которые должны поднимать тяжелые предметы. Но использование слишком большого количества бандажа может ослабить основные мышцы, которые поддерживают вашу спину, усугубляя проблемы с болью в спине.

Изменения на работе

Если ваша боль в спине усиливается на работе, возможно, ваша рабочее место настроена неправильно.

• Если вы сидите за компьютером за работой, убедитесь, что у вашего стула прямая спинка с регулируемым сиденьем и спинкой, подлокотниками и поворотным сиденьем.
• Попросите, чтобы квалифицированный физиотерапевт оценил ваше рабочее пространство или движения, чтобы увидеть, помогут ли изменения, такие как новый стул или мягкий коврик под вашими ногами.
• Вставай и двигайся в течение рабочего дня. Если вы можете, прогуляйтесь 10-15 минут утром перед работой и в обеденный перерыв.

   Если ваша работа связана с физической активностью, рассмотрите необходимые движения и занятия с вашим физиотерапевтом. Ваш физиотерапевт может предложить полезные изменения. Кроме того, спросите об упражнениях или растяжках для мышц, которые вы больше всего используете во время работы.