Поиск по сайту
Жұмыс барысында арқаның зақымдануын болдырмау үшін төмендегі кеңестерді орындаңыз. Қажет болған жағдайда, оны қалай дұрыс жасау керек және жұмыс барысына қандай өзгерістер енгізу керек екендігін біліңіз.
Сіз жұмысқа оралғанда арқаңыздың ауырсынуын болдырмау үшін кеңестер
Жаттығулар болашақта арқа ауырсынуын болдырмауға көмектеседі:
Егер сізде артық салмақ болса, сіз өз дәрігеріңізден қалай артық салмақтан арылуыға болатыны туралы сұраңыз. Артық салмақ сіз қандай жұмыс атқаратыныңызға қарамастан, арқаға жүктемені арттырады.
Автомобильге ұзақ сапарға шығу және сіздің арқаңыз үшінмашинаға міну мен одан шығу да ауыр болуы мүмкін. Егер сіз жұмысқа дейін ұзақ жүретін болсаңыз, осы өзгерістердің кейбірін қарастырыңыз:
Ауыр жүктерді қалай көтеру керек
Сіз қанша салмақ болатын жүктіқауіпсіз көтере алатыныңызды біліңіз. Сіз осының алдында қанша көтергеніңізді және ол қаншалықты оңай немесе қиын екенін ойлаңыз. Егер нысан тым ауыр немесе ыңғайсыз болса, оны жылжыту немесе көтеру үшін көмек сұраңыз.
Егер сіздің жұмысыңыз арқаңыз үшін қауіпті болуы мүмкін жүктерді көтеруді талап етсе, бастығыңызбен сөйлесіңіз. Қандай салмақ көтеру керек екенін анықтауға тырысыңыз. Мүмкін, сіз осы салмақты қалай көтеру керектігін білу үшін физиотерапевтпен немесе еңбек терапиясы маманымен кездесуге тура келеді.
Арқаның ауруы мен жарақаттың алдын алу үшін иілу және көтеру кезінде келесі әрекеттерді орындаңыз:
Кейбір дәрігерлер омыртқаны ұстап тұру үшін корсетті пайдалануды ұсынады. Иық бауауыр заттарды көтеретін қызметкерлерүшін жарақаттардың алдын алуға көмектесе алады. Бірақ тым көп бандаж пайдалану сіздің арқаңызды ұстап тұратын арқаңыздың бұлшық еттерін әлсіретіп, арқаның ауырсыну проблемасын ушықтыруы мүмкін.
Жұмыстағы өзгерістер
Егер сіздің арқа ауыруыңыз жұмыс кезінде күшейсе, онда жұмыс орныңыз дұрыс реттелмеген.
Егер сіздің жұмысыңыз дене белсенділігімен байланысты болса, физиотерапевтпен қажетті қимылдарды және сабақтарды қарастырыңыз. Сіздің физиотерапевт пайдалы өзгерістер ұсына алады. Сонымен қатар, сіз жұмыс кезінде ең көп пайдаланылатын бұлшық ет жаттығулары мен созылулар туралы сұраңыз.