Арқаның ауыруы-онымен күресу жолдары

Жұмыс барысында арқаның зақымдануын болдырмау үшін төмендегі кеңестерді орындаңыз. Қажет болған жағдайда, оны қалай дұрыс жасау керек және жұмыс барысына қандай өзгерістер енгізу керек екендігін біліңіз.

Сіз жұмысқа оралғанда арқаңыздың  ауырсынуын болдырмау үшін кеңестер

Жаттығулар болашақта арқа ауырсынуын болдырмауға көмектеседі:

• Күн сайын дене жаттығуларын жасаңыз.  Жаяу жүру –өз жүрегіңізді сау, ал бұлшықеттеріңіздік үшті сақтаудың жақсы жолы.   Егер сізге жүру тым қиын болса, сіз орындай алатын жаттығулар жоспарын әзірлеу үшін физиотерапевтпен жұмыс істеңіз.
• Сіздің арқаңыздың бұлшық еттерін жаттықтыратын негізгі нығайтатынжаттығуларды орындауды үзбей жалғастырыңыз.Арқаңыздың бұлшық етікүштіболса, арқа жарақатының қаупін азайтуға көмектеседі.

Егер сізде артық салмақ болса, сіз өз дәрігеріңізден қалай артық салмақтан арылуыға болатыны туралы сұраңыз. Артық салмақ сіз қандай жұмыс атқаратыныңызға қарамастан, арқаға жүктемені арттырады.

Автомобильге ұзақ сапарға шығу және сіздің арқаңыз үшінмашинаға міну мен одан шығу да ауыр болуы мүмкін. Егер сіз жұмысқа дейін ұзақ жүретін болсаңыз, осы өзгерістердің кейбірін қарастырыңыз:

• Машинаның орындығын оңай кіру, отыру және машинадан шығу үшін ыңғайлап реттеңіз. Қозғалыс кезінде алға еңкеймеу үшін отырғышты алға қарай көтеріңіз.
• Егер сіз үлкен қашықтыққа жол жүрсеңіз, сағат сайын тоқтаңыз да жаттығулар жасаңыз.
• Автокөлікте ұзақ жол жүргеннен кейін бірден ауыр заттарды көтермеңіз.

Ауыр жүктерді қалай көтеру керек

Сіз қанша салмақ болатын жүктіқауіпсіз көтере алатыныңызды біліңіз. Сіз осының алдында  қанша көтергеніңізді және ол қаншалықты оңай немесе қиын екенін ойлаңыз.  Егер нысан тым ауыр немесе ыңғайсыз болса, оны жылжыту немесе көтеру үшін көмек сұраңыз.

Егер сіздің жұмысыңыз арқаңыз үшін қауіпті болуы мүмкін жүктерді көтеруді талап етсе, бастығыңызбен сөйлесіңіз. Қандай салмақ көтеру керек екенін анықтауға тырысыңыз. Мүмкін, сіз осы салмақты қалай көтеру керектігін білу үшін физиотерапевтпен немесе еңбек терапиясы маманымен кездесуге тура келеді.

Арқаның ауруы мен жарақаттың алдын алу үшін иілу және көтеру кезінде келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Денеңізге кең тіректі беру үшін аяғыңыздыкең қойыңыз.
• Сіз көтеретін затқа мүмкіндігінше жақын болыңыз.
• Белде емес, тізеңізді бүгіңіз.         
• Затты көтерген кезде неме түсірген кезде іштің бұлшық еттерін күшейтіңіз.
• Затты мүмкіндігінше денеге жақын ұстаңыз.
• Жамбас пен тізе бұлшық еттері арқылы баяу көтеріңіз.
• Жүкпен тұрған кезде, алдыға қарай еңкеймеңіз.
• Сіз затқа еңкейген кезде, көтеру немесе алып жүрген кезде арқаңызды бұрмаңыз •
•  Затты түсіргендетізе мен жамбас бұлшық еттерін пайдаланып, отырып барып қойыңыз.

Кейбір дәрігерлер омыртқаны ұстап тұру үшін корсетті пайдалануды ұсынады.  Иық бауауыр заттарды көтеретін қызметкерлерүшін жарақаттардың алдын алуға көмектесе алады. Бірақ тым көп бандаж пайдалану сіздің арқаңызды ұстап тұратын арқаңыздың бұлшық еттерін әлсіретіп, арқаның ауырсыну проблемасын ушықтыруы мүмкін.

Жұмыстағы өзгерістер

Егер сіздің арқа ауыруыңыз жұмыс кезінде күшейсе, онда жұмыс орныңыз дұрыс реттелмеген.

• Егер сіз компьютер артынан жұмыс істеп отырсаңыз, сіздің орындығыңызда реттелетін орындығы мен арқасы, шынтақшасы және бұрылмалы орындығы бар тік арқасы бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Білікті физиотерапевтен сіздің жұмыс кеңістігіңізді немесе қозғалыстарыңызды бағалауын сұраңыз, жаңа орындық немесе аяқ астындағы жұмсақ кілемше сияқты өзгерістер көмектеседі ме жоқ па деген сұрақтарды анықтауға болады.
• Жұмыс күні ішінде тұрыңыз және қозғалыңыз. Егер мүмкіндік болса, таңертеңжұмыс алдында 10-15 минут және түскі үзілісте қыдырып келіңіз.

Егер сіздің жұмысыңыз дене белсенділігімен байланысты болса, физиотерапевтпен қажетті қимылдарды және сабақтарды қарастырыңыз. Сіздің физиотерапевт пайдалы өзгерістер ұсына алады. Сонымен қатар, сіз жұмыс кезінде ең көп пайдаланылатын бұлшық  ет жаттығулары мен созылулар туралы сұраңыз.